Álló kerékpár vagy elliptikus tréner – átfogó útmutató az edzőgépekhez 

Megosztás

Az edzőgépek használata nagyszerű lehetőséget kínál a fizikai állapotod javítására és fenntartására. Azonban felmerül a kérdés, hogy a megfelelő edzőgép kiválasztásakor a szobabicikli vagy a crosstrainer jelenti-e a legjobb megoldást. Szívesen segítünk a választásban. 

Álló kerékpár vagy elliptikus tréner

Megosztás

Az edzőgépek használata nagyszerű lehetőséget kínál a fizikai állapotod javítására és fenntartására. Azonban felmerül a kérdés, hogy a megfelelő edzőgép kiválasztásakor a szobabicikli vagy a crosstrainer jelenti-e a legjobb megoldást. Szívesen segítünk a választásban. 

Alap kardiogépek az edzőteremben 

Ahogy azt korábban említettük, az elliptikus trénerek és a szobabiciklik az alapvető eszközök, amelyek minden fitneszteremben rendelkezésre állnak. Az ilyen eszközök segítségével intenzív állóképességi edzést végezhet. Futópadok ebben az esetben is ideális megoldást jelentenek. Minden egyes eszköz tökéletesen alkalmas otthoni használatra, mivel méreteik viszonylag kicsik. Ez a felszerelés lehetővé teszi, hogy bármikor otthonában edzhessen. 

Ha teljeskörűen szeretne gondoskodni a fizikai állapotáról, megéri beszerezni mindezeket az eszközöket. Minden egyes segít más-más célt elérni, és támogatja Önt különböző edzési céljainak megvalósításában. Ha egy bizonyos típusú eszköz mellett szeretne dönteni, előzetesen fontolja meg az egyes eszköztípusok különböző tulajdonságait. Mind a futópadok, a helyhez kötött kerékpárok és az elliptikus trénerek számos hasznos funkcióval rendelkeznek, hogy optimalizálják az edzési folyamatot. 

Az álló kerékpárok jellemzői 

Az álló kerékpárok ideálisak az alsó izomcsoportok, valamint a hasizmok erősítésére. A ülőpozíciónak köszönhetően az edzés nagyon intenzív módon végezhető el.  

A működési mechanizmus szempontjából három típust különböztethetünk meg – mechanikus, mágneses és elektromágneses szobabiciklik. Strukturálisan különbséget teszünk a függőleges otthoni edzőgépek, a vízszintes otthoni edzőgépek és a spinning biciklik között. 

Minden otthoni edzőgépen ugyanazt az edzésprogramot hajtják végre. Egy valódi kerékpárral (pl. városi vagy versenykerékpár) tett utazás szimulációján alapul. A ellenállás fokozatának beállításának köszönhetően a felhasználó meghatározhatja a pedálozás intenzitását. Az álló kerékpárok rendelkezhetnek pulzusmérővel, valamint beépített kijelzővel a elégetett kalóriák mérésére. 

Fitness kerékpárok típusai 

Beszéljünk most röviden mindenféle szobabicikliről és otthoni edzőgépről. Nézzük meg először a mechanikus otthoni edzőgépeket. Ez a legnépszerűbb változata az ilyen otthoni fitneszgépeknek.  

A mechanikus otthoni edzőgépek az ellenállás elvén működnek, amelyet a lendkerék súrlódása aktivál. Más szóval, az ilyen eszközöket egy forgatógombbal szerelik fel a manuális ellenállás beállításához, ami hasonlít a klasszikus kerékpárfékhez. 

A mágneses kerékpároknál az ellenállást egy mágneses fék használatával hozzák létre. Ilyen otthoni edzőgépeknél a ellenállás pontosabban meghatározható. A modernabb technikai megoldások alkalmazása miatt a mágneses-hometrénerek magasabb árral járnak. 

Az elektromágneses otthoni edzőgépek a harmadik eszköztípust képviselik. Az ilyen eszközök működési mechanizmusa egy elektromágnesen alapul, amely vonzza a lendkereket. Az elektromágnes növekvő erejével nő a pedálozás közbeni ellenállás. Ez a legfejlettebb változat. Az ilyen otthoni edzőgépek számos szenzorral és funkcióval vannak felszerelve, amelyek javítják az edzést. 

Most már a második besorolási jellemzőre térünk rá – az otthoni edzőgépek designjára vagy szerkezetére. Ebben a tekintetben a függőlegesen álló kerékpárok a legfontosabb modellek. A használati módszer tükrözi a klasszikus kerékpárral való vezetést. Ezek a modellek lehetővé teszik a felhasználó számára, hogy függőleges pozíciót vegyen fel. Bár tágas nyereggel vannak felszerelve, nem ajánlott azok számára, akiknek hát- és keringési rendszeri problémáik vannak. 

Fekvőkerékpár edzők sokkal nagyobbak, mint a függőleges biciklik, nagyobb terhelést képesek elviselni, és rendelkeznek egy nyereggel, amely hátulról is támaszt. Ezen túlmenően, egy ilyen eszköz biztosítja a biztonságos kiindulási pozíciót nem csak az időseknek, azoknak, akik hát- vagy keringési problémákkal küzdenek, hanem az elhízásban szenvedőknek is. 

A harmadik típus a spinning biciklik. A tervezése arra kényszeríti a tréningező személyt, hogy nagyon dőlt testhelyzetet vegyen fel. Ez az eszköz mindig rendelkezik egy nagyon keskeny nyereggel, és egy speciális szalaggal van felszerelve a nyomaték átviteléhez. Egy spinning biciklit általában azok választanak, akik jó fizikai állapotban vannak és készen állnak az intenzív edzésre. 

Mi az az elliptikus tréner? 

Mi az a crosstrainer és hogyan különbözik az otthoni edzőgéptől? Először is meg kell említeni, hogy ezzel az eszközzel szimulálhatjuk a futást. Ahhoz, hogy ezt elérjétek, lépjetek a lépcsőkre és fogjátok meg a hozzájuk tartozó kormányokat a kezeitekkel. Amint a megfelelő pozícióban van, csak a kormányt és a pedálokat kell mozgásba hoznia. 

Különböző változatokban kínáljuk a crosstrainereket. Ebben az esetben a különböző verziók csak a fékmechanizmusokban található különbségekre vezethetők vissza. A legáltalánosabb verziók forgatógombbal vannak felszerelve, amellyel növelheti vagy csökkentheti az ellenállást. Ez a fajta felszerelés tökéletesen alkalmas kezdők számára. A legnagyobb hátránya annak, hogy az ilyen eszköz rendelkezik egy nagyon hangos mechanizmussal. 

A mágneses elliptikus trénerek a második típust képviselik. A működés a mágnesek által létrehozott ellenálláson alapul. Ezek az eszközök inkább a haladóbb személyek számára ajánlottak, mivel szélesebb ellenállásbeállítási skálát kínálnak, mint a mechanikus változatok. Érdemes odafigyelni arra is, hogy az  állóképességi edzéseszközök vásárlásakor csendes működésű elliptikus trénerekre vagy otthoni edzőgépekre koncentráljunk. 

Az elektromágneses elliptikus trénerek a harmadik csoportot képviselik. Ilyen eszközöknél az elektromágnesek felelősek az ellenállás beállításáért. Az edzés intenzitását egy elektronikus kezelőpanel segítségével lehet szabályozni. Az edzés intenzitását bármikor megváltoztathatja az edzése során. 

Az otthoni és a cross trénerek összehasonlításakor figyelembe kell venni azt a tényt is, hogy a második eszköztípus lehetővé teszi a láb-, has- és karizmok egyszerre történő erősítését. 

Mik a fő különbségek a otthoni- és a crosstrainer között? 

Milyen eszközt szeretne beszerezni? Otthoni edzőgép vagy elliptikus tréner? Mindenkinek magának kell megválaszolnia ezt a kérdést. Mindkét eszköz teljesen eltérő elvek szerint működik, így teljesen más edzésintenzitást tesznek lehetővé. Ha a célja, hogy egy kerékpártúrát szimuláljon, akkor döntsön a szobabicikli vásárlása mellett. 

Ha azonban a futáshoz lehetőleg közel akar kerülni, megéri befektetni egy elliptikus trénerbe. Ez az eszköz nagyon pozitívan hat a láb-, kar- és fenékizmokra. Minden ilyen felszerelés vásárlásakor a fizikai képességeidnek kell előtérbe kerülniük. 

Otthoni edzőgép vagy elliptikus tréner – összefoglaló 

Otthoni edzőgép vagy elliptikus tréner? Ez itt a kérdés. Ha lehetséges, fektessen be mindkét eszközbe. Ezáltal képes leszel majdnem az összes testrészedet megerősíteni a saját otthonod magánéletének és kényelmének biztonságában. 

Az ilyen edzőgépek mechanizmusa és designja nem csak a használati kényelem, hanem a fizikai egészség szempontjából is nagyon fontos. 

Hasznos volt ez a cikk? Igen Nem

Legújabb cikkek

Funkcionális edzés: Alapismeretek és gyakorlatok minden edzettségi szinthez 

A funkcionális edzés célja a mindennapi életben vagy a sporttevékenység során szükséges mozgások és készségek fejlesztése.…

Bővebben

Gerincgyakorlatok: Hogyan lehet megszabadulni a hátfájástól?

Egy rossz mozdulat, egy kattintás és már semmi sem működik. Akinek volt már lumbágója, az ismeri…

Bővebben

Kezdje el a súlyzós edzést: a legjobb gyakorlatok a valódi izomerőért  

A súlyzós edzés univerzális: megtalálhatók hordozható súlyok a testépítésben, a cross-fitben, a harcművészetekben és sok más…

Bővebben

Gyakorlatok gumiszalaggal – átfogó útmutató 

A gumiszalagokkal minden izomcsoportot edz, ezért nagyon népszerűek a profi sportolók és az amatőrök körében egyaránt.…

Bővebben