Az erős, izmos karok gyakran azok a férfiak uralma alá tartoznak, akik jól megformált bicepszekkel szeretnék hangsúlyozni férfiasságukat és erejüket. A nőknek azonban gondoskodniuk kell testük ezen részéről is. A megerősített karizmok pozitív hatással vannak a mindennapokra. Tudja meg, mely kargyakorlatok javíthatják testét.
Az erős, izmos karok gyakran azok a férfiak uralma alá tartoznak, akik jól megformált bicepszekkel szeretnék hangsúlyozni férfiasságukat és erejüket. A nőknek azonban gondoskodniuk kell testük ezen részéről is. A megerősített karizmok pozitív hatással vannak a mindennapokra. Tudja meg, mely kargyakorlatok javíthatják testét.
Miért kell edzeni a karokat?
A kargyakorlatok egyszerűen erősebbé tesznek. A nehéz tárgyak emelése és szállítása könnyebbé válik, mint valaha. A kar izmait a fiatal szülők is nagyra értékelik, akik naponta sok órát hordják gyermekeiket.
A kargyakorlatokkal támogatod a helyes testtartást, és megterheled a test más részeit, például a hátat és a vállat, ezáltal erősíted egész alakodat.
A harmadik szempont a vállgyakorlatok mellett, mint napi edzésprogram, a karok jobb megjelenése. A vékony, zsírmentes karok látható izmokkal egyszerűen nagyon szépek, amit biztosan értékelni fogsz a nyári szezonban, amikor a pánt nélküli ingek és a könnyű ruhák divatosak.
A kar izmainak anatómiája
Mielőtt elkezdené a kargyakorlatokat, először ismerkedjen meg a kar izmainak szerkezetével:
- Bicepsz – más néven bicepsz brachii – a felkar elülső részén található. A könyökízületre és a vállízületre hat, ezért felelős a kar hajlításáért, abdukciójáért és elforgatásáért, valamint az alkar hajlításáért és elforgatásáért.
- Tricepsz – A tricepsz izom a kar hátulján található, és elfoglalja teljes felületét. A bicepszhez hasonlóan a könyök- és vállízületekben kényszeríti a mozgást, de felelős a karnyújtásért.
- Alkar izmai – Ez egy kisebb izomcsoport, amely az ujjak és a csukló hajlítóiból és feszítőiból áll.
Hogyan edzheti a karját
A kargyakorlatok nagyon eltérőek – attól függően, hogy milyen hatást szeretne elérni. Melyik gyakorlat a megfelelő, ha zavar a karjain lévő laza bőr, vagy ha szeretnél megszabadulni a nem kívánt zsírtól? Tudja meg, melyik kartorna segít bizonyos helyzetekben!
Zsírégető gyakorlatok
Szégyelli nyáron felemelni a kezét, mert lelóg a bőr a vállain? Ez gyakran az öregedés, a gyors fogyás vagy egyszerűen az elégtelen fizikai aktivitás következménye. Ne hagyd azonban, hogy bárki azt mondja neked, hogy nem tudsz tenni ellene – a megfelelő karedzés segít feszesebbé tenni a bőrödet. Mely gyakorlatok a leghatékonyabbak petyhüdt karokra? Válaszd az összes fekvőtámaszt, és edd a tricepszedet súlyzókkal és súlyzókkal.
Gyakorlatok feszes karokhoz
Álmodsz tónusos karokról? De még mindig van egy nem kívánt zsírréteg a karjaidon? Aztán megtudja, hogyan orvosolja a helyzetet. Ne csak a karjaival végezzen gyakorlatokat, hanem edzeni az egész testet. A legjobb eredményeket az uszodában éri el – úszás közben minden izomcsoport aktiválódik. Az ilyen edzés csodákat tesz a karok formájával. Ezenkívül egészségesen kell táplálkoznia, naponta nyújtania kell a karját, és gondoskodnia kell a test hidratáltságáról – mindez csökkenti a karjain lévő zsírt.
Kargyakorlatok nőknek
A legtöbb nő azért kezd kargyakorlatokat végezni, mert karcsúbb és tónusosabb akar lenni. Csak kevesen álmodnak világosan meghatározott izmokról – a férfiak nagyobb valószínűséggel választanak edzést ezek formálására. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a kargyakorlatok iránt érdeklődő nőknek ki kell hagyniuk a súlyzós vagy súlyzós edzést! Ha azonban nem akarsz nagy izomzatot építeni, edj könnyebb súlyokkal, és ismételd meg gyakrabban a gyakorlatokat.
Kargyakorlatok férfiaknak
A lenyűgöző bicepsz sok férfi célja. Az erőteljes karok erősnek és vonzónak tűnnek, ezért sokan sok időt fordítanak erre a testrészre. A legjobb eredmény érdekében növelje a súlyt – minél tovább edzi a karját, annál nagyobb súlyt kell felvinnie. Csak így lesznek láthatók az izmaid egy póló alatt.
Kargyakorlatok eszközökkel
Jársz edzőterembe? Vagy saját edzésfelszerelést szeretnél összeállítani? Megmutatjuk, milyen kiegészítőkre van szükséged a hatékony karedzéshez.
- Súlyzó gyakorlatok – holthúzás, súlyzók nyomása vagy emelése – mindezen és sok más gyakorlat során a kar izmait intenzíven stimulálja mindkét oldali terhelés. Ez az edzőeszköz sok szempontból nagyon hatékony.
- Gyakorlatok súlyzókkal – a súlyzókkal végzett edzés egy kicsit pontosabb. Itt minden egyes kart külön edz, így gyorsan észreveszi, melyik kar a gyengébb, és célzott edzéssel javítja annak erejét. Emelje előre a súlyzókat, használja őket fekvenyomáshoz, vagy sétáljon körül egy nehéz súlyzót maga alatt tartva. Az ilyen gyakorlatok nagyszerű eredményeket hoznak.
- Gyakorlatok padon – Sok súlyzóval vagy súlyzóval végzett vállgyakorlatot padon végeznek, ami változatosabbá teszi a napi edzést.
- Gyakorlatok rúddal – a felhúzórúdon az egyik legjobb gyakorlatot végezheted a hátnak, de a felhúzás a bicepsz formálásában is felbecsülhetetlen!
- Karedzés a gumiszalaggal – A gumiszalagokkal hatékonyan kiegészítheted a nők karedzését. Különböző szintű stresszt biztosítanak, ami hasznos a karok és a bőr tonizálásában.
Kargyakorlatok felszerelés nélkül
Otthon szeretnél kargyakorlatokat végezni, de nincs edzőeszközöd? Tekintse meg ezeket a gyakorlatokat, hogy beépítse a napi edzésbe.
- Push-up – A testsúly a karokon nyugszik és az izmok feszültség alatt maradnak – így nagyon hatékony gyakorlat a karoknak.
- Tricepsz mártogatós – helyezze a kezét a háta mögé egy kanapén vagy padon. Helyezze a sarkát a padlóra egyenes lábbal – ebben a helyzetben nyújtsa ki és hajlítsa be a karját, miközben felemeli és leengedi a testét.
- Deszka könyöknyújtással – ez a kargyakorlat is nagyon hatékony, bár lehet, hogy a mellkasi vagy hasi edzés részének tekintheti. Ez azonban egy általános gyakorlat, amely a test különböző izomcsoportjait érinti.
- A súlyzók alternatívái – Ha súlyzók nélkül végez kargyakorlatokat, az eredmények nem lesznek olyan jók, mintha többsúllyal végeznék. Ezért, ha otthon edz, használjon helyettesítőt a súlyzókra. Jó alternatíva a vízzel vagy homokkal megtöltött palackok.
Mennyi idő után látható a hatás?
Ha rendszeresen edzi a kar izmait súlyokkal, már két hét után észreveszi az első hatásokat. Ha ezen idő elteltével sem vesz észre különbséget, ne essen pánikba – minden test más és más, és előfordulhat, hogy az első látható elváltozások az izmokban csak egy-két hónapig jelennek meg. Sok múlik azon is, hogy mennyire aktív a mindennapi életében – gyakran hord a karodban a gyerekeket, biciklizik a munkahelyére, dolgozik raktárban stb. A sportosabbak valószínűleg gyorsabban érik el a kívánt eredményeket kargyakorlatok .
Hogyan végezzünk kargyakorlatokat – Összefoglaló
Használja a megfelelő gyakorlatokat a karjaihoz, és sikeresen érje el álmai céljait – feszesítse meg a megereszkedett bőrt a karján, és távolítsa el a felesleges zsírt. Vagy mutasd meg karjaid erős és kidolgozott izmait. Mindössze annyit kell tennie, hogy további stimulációt biztosít a kar izmait edzés közben. Ne hanyagolja el a többi testrészét sem – a lábakra vonatkozó gyakorlatok vagy a gerinc edzése egyformán fontosak a napi fizikai aktivitáshoz.
Megosztás