Ha fittebbé és izmosabbá szeretne válni, a sztepper edzés az egyik legjobb módja ennek. A szteppad szintén ideális választás, ha még soha nem használt edzőtermi gépeket, vagy ha otthon szeretné elkezdeni a mozgást. Cikkünkben bemutatjuk, hogyan hozhatja ki a legtöbbet edzéseiből a gyors és látványos eredmények érdekében.
Ha fittebbé és izmosabbá szeretne válni, a sztepper edzés az egyik legjobb módja ennek. A szteppad szintén ideális választás, ha még soha nem használt edzőtermi gépeket, vagy ha otthon szeretné elkezdeni a mozgást. Cikkünkben bemutatjuk, hogyan hozhatja ki a legtöbbet edzéseiből a gyors és látványos eredmények érdekében.
Mi az az aerobik szteppad?
A sztepper edzés fantasztikus módja, hogy a legtöbbet hozza ki edzéseiből a legrövidebb idő alatt.
A sztepper edzés segít izomzatot építeni, fogyni és javítja az állóképességet.
A stepper könnyen használható fitnesz eszköz! Csak helyezze a lábait a platform tetejére és mozogjon fel és le, mintha mozgólépcsőn sétálna. Minél többet lép, annál magasabbra emelkedik a pulzusszáma anélkül, hogy őrült módon, levegő után kapkodva kellene rohangálnia odakint.
Miért vásároljon aerobik steppert?
Ha új edzési módot keres, az aerobik stepper lehet a tökéletes választás az Ön számára. A sztepper intenzív edzést tesz lehetővé, ami kíméli az ízületeket, és kedvezőbb árú, mint egy elliptikus tréner vagy egy futópad.
Mit kell tudni a sztepperekről?
- Az aerobik sztep pad ideális választás kezdők számára.
- A sztepper kompakt és hordozható, így bárhová magával viheti.
- Az alacsony intenzitású edzés kíméli az ízületeket,
- és nagyszerű módot kínál a kalóriák égetésére, valamint az állóképesség és az erőnlét javítására.
- Mindössze 20 perc, és kész is a hatékony edzés.
Miért olyan hatékonyak a stepperek?
A láb minden mozgásforma alapja, így nem meglepő, hogy sok figyelmet kap, amikor edz. De tudta, hogy a sztepper edzés a csípőjét és a hátsóját is megdolgoztatja?
Az ok egyszerű: ezeket az izmokat ínak kötik össze, ami azt jelenti, hogy mindig együtt edzi őket, ha gyors eredményt szeretne elérni egyik vagy másik területen. Tehát, bár úgy tűnhet, hogy a sztepper edzés CSAK az alsó test izmait (például a combokat) erősíti, valójában az egész alsó test dolgozik.
Végezzen kardió edzést bemelegítésként
A legjobb módja annak, hogy maximalizálja a sztepper edzés hatékonyságát, ha minden alkalommal bemelegít. Egy 5 perces kardióedzés megemeli a pulzusszámot és felpezsdíti a vér áramlását a testben, ami az izmok, az ínak és a szalagok vérellátásának fokozásával segít megelőzni a sérüléseket.
Ne felejtsen el bemelegíteni minden edzés előtt. A bemelegítés javítja a rugalmasságot, így az edzés során gyorsan tud egyik lépésmintáról a másikra váltani anélkül, hogy merevnek vagy kényelmetlenül érezné magát.
Kezdő sztepper gyakorlatok
A sztepper edzést többféleképpen is elkezdheti. Egyszerűen lépjen fel, lépjen le és vissza.
Lépjen fel, lépjen vissza, lépjen előre, lépjen vissza
Ebben a gyakorlatban a lépéseket jobbra kell tenni. Ez az alap lépésminta, amelyet a sorozat összes többi gyakorlata során követni fog:
- Lépjen fel a jobb lábával (tükörképben bal).
- Lépjen le a jobb lábával (tükörképben bal).
- Lépjen hátra a jobb lábával (tükörképben bal).
- Lépjen előre a jobb lábával (tükörképben bal).
Push-off lépések
Ha nagyobb kihívásra vágyik, próbálja ki az elrugaszkodó lépéseket.
- Végezze el ugyanazokat a lépéseket, mint korábban, de minden egyes felfelé lépés után tegyen még egy vagy két lépést lefelé, mielőtt visszalépne a platformra.
- Tartsa a térdét behajlítva és hátát egyenesen!
- Váltogassa a lábait, hogy ne görcsöljenek be.
Lábemelések lépés közben
Próbálja ki ezt a változatot is!
- Álljon a platformon a lábával.
- Emelje fel azt a lábat, amelyikkel lép, amíg párhuzamos nem lesz a padlóval.
- Ereszkedjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg annyiszor, ahányszor csak tudja.
Oldalirányú vagy oldalsó lépések
Az oldalirányú lépésekhez vagy az oldalsó lépések végrehajtásához a sztep pad rövid végére kell állnia, és a bal oldalára kell helyeznie:
- Tegye a bal lábát a sztepperre, miközben a jobb lábát a padlón tartja.
- Helyezze a jobb lábát a talajra, miközben egyidejűleg a bal lábát is a padlóra helyezi.
- Most helyezze a jobb lábát ismét a padlóra, és egyszerre mozgassa mindkét lábát úgy, hogy ismét ellentétes helyzetbe kerüljenek (jobb láb felfelé, bal láb lefelé).
- Ismételje ezt a folyamatot annyiszor, ahányszor szükséges, hogy elérje az összesen 15 oldalirányú ismétlést egy szettben.
Hogyan válasszunk aerobik sztep padot?
A tökéletes aerobik sztepper kiválasztása során vegyen figyelembe néhány fontos szempontot. Először is, a helyiség méretét, ahol a szteppert el szeretné helyezni. Ha nincs sok hely a lakásában vagy a házban, válasszon egy kisebb modellt. Győződjön meg róla, hogy a sztepper csúszásmentes felülettel rendelkezik a maximális biztonság érdekében.
Válasszon állítható magasságú aerobik stepperet, amely kényelmesen használható bármilyen magasságban. Végül – és talán ez a legfontosabb – győződjön meg róla, hogy az aerobic stepper bírja a nagy terhelést.
Aerobic stepper – összefoglalás
A szteppaddal gyorsan és egyszerűen érhet el látványos eredményeket. A szteppad könnyen tárolható és kedvezőbb árú, mint egy elliptikus tréner vagy egy futópad, mégis intenzív edzést tesz lehetővé. A stepper tökéletes minden korosztály számára! Nem számít, hogy kezdő vagy haladó, ha új és izgalmas edzési módot keres, válassza a szteppadot!
Megosztás