A trambulinon való ugrálás gondtalan élvezetnek tűnik, ugyanakkor nagyon hatékony kardió edzést kínál, amely javítja az általános erőnlétet és a mozgáskoordinációt, valamint erősíti a testet. Ezért trambulinokat nemcsak otthonokban és kertekben találhat, hanem számos fitneszstúdióban is. Honnan ez a lelkesedés az ugrófitness iránt? A válasz egyszerű: a trambulinon való rendszeres ugrálás a szórakozást a látható hatásokkal ötvözi. Cikkünkben bemutatjuk a trambulin ugrás pozitív hatásait és tippeket adunk a biztonságos edzéshez.
A trambulinon való ugrálás gondtalan élvezetnek tűnik, ugyanakkor nagyon hatékony kardió edzést kínál, amely javítja az általános erőnlétet és a mozgáskoordinációt, valamint erősíti a testet. Ezért trambulinokat nemcsak otthonokban és kertekben találhat, hanem számos fitneszstúdióban is. Honnan ez a lelkesedés az ugrófitness iránt? A válasz egyszerű: a trambulinon való rendszeres ugrálás a szórakozást a látható hatásokkal ötvözi. Cikkünkben bemutatjuk a trambulin ugrás pozitív hatásait és tippeket adunk a biztonságos edzéshez.
Kinek alkalmas a trambulinozás?
Ha a számodra megfelelő sportot keresed, ügyelj fizikai és egészségi felépítésedre. Még egy olyan egyszerűnek tűnő edzés is, mint a trambulin ugrás, nem mindenki számára megfelelő, és egészségügyi kockázatot jelenthet. Különösen az alábbi betegségekben szenvedőknek:
- Az izom-csontrendszer működési zavarai,
- degeneratív ízületi betegségek,
- csigolyaközi lemez betegség,
- ízületi protézisek,
- csontritkulás,
- Valgus pozíciók lábfejben vagy térdben,
- keringési betegségek,
- légúti betegségek,
- túlsúly,
- egyensúlyzavarok,
- jelenlegi sérülések.
A medencefenék izomzatának erős feszültsége miatt a trambulin ugrás nem alkalmas terhes és szülés utáni nők számára. A fizioterápiát gyakorló emberek azt javasolják, hogy legkorábban hat hónap elteltével kezdjék meg az edzést – lehetőleg a medencefenéki gyakorlatok elvégzése után. A kismedencei izmok túlzott aktivitása mellett trambulinon történő ugráláskor megnő az intraabdominalis nyomás, ami rontja a medencefenék funkcióit.
A vizelet inkontinencia sok nőt érint, és szorosan összefügg a medencefenék izmainak erős feszültségével, amelyet a trambulinon való ugrálás közben aktivál. Annak érdekében, hogy a trambulin ugrás a lehető legbiztonságosabb legyen, először tanulja meg az izmok és a légzés összehangolását. Ha tudatosan tudja irányítani a medencefenék izmait (feszül és ellazul), egyszerűen csak fokozatosan szokja hozzá a trambulinon való ugráláshoz (szükség esetén megfelelő talpbetéttel).
Ha ezen pontok egyike sem vonatkozik Önre, de még mindig nem érzi magát biztonságban, forduljon szakképzett személlyel, például egészségügyi szakemberrel (beleértve az urogynekológiát is) vagy egy gyógytornász által képzett edzővel. Panaszairól és kétségeiről is tájékoztassa partnerét. A megfelelő képzettséggel rendelkező személy komolyan veszi Önt és problémáit, gondjait!
Ezenkívül ne felejtsen el technikailag helyes gyakorlatokat végrehajtani, és kerülje a nyaktörő akrobatikát. A napi több órás edzések helyett heti kétszer tízperces edzést javasolunk, különösen az elején.
A trambulin ugrás hatásai
Kétségtelen, hogy a trambulin ugrás hatékonysága miatt különösen lenyűgöző. Azok, akik ezt a sportot gyakorolják, rövid időn belül látható eredményeket látnak, többek között:
- a fizikai állapot általános javulása,
- fokozott állóképesség,
- a lábak, a fenék és a gyomor tonizálása,
- fogyás,
- az endorfinok felszabadulása.
Mivel ez egy intenzív edzés, vegye figyelembe személyes edzési szintjét, és ehhez igazítsa gyakorlatait. A kezdőknek szóló képzés eltér a haladó képzéstől. Bármilyen fizikai tevékenység ésszerű megközelítése nemcsak a sérülésektől véd meg, hanem a helytelenül kiválasztott gyakorlatokból eredő krónikus egészségügyi problémáktól is.
Égessen kalóriát trambulinon ugrálva
Ha a fizikai aktivitás fő célja a fogyás, a trambulin ugrás tökéletes! Egy óra alatt akár 1000 kalóriát is elégetsz. Az ízületek terhelése miatt azonban az edzés nem megfelelő túlsúlyos emberek számára. A vibrációs tréner jó alternatívát kínál.
Fitness és gyermek trambulinok
Általában különbséget tesznek a fitnesz és a gyermek trambulinok között. Első pillantásra különböznek egymástól. A fitnesz trambulinok fogantyúval rendelkeznek a különféle gyakorlatokhoz. Nagy stabilitás és erős váz jellemzi őket. Tartósnak tekinthetők, és nagy átmérővel rendelkeznek.
A trambulinozás nem csak a fitneszklubok kedvelt edzése, hanem a gyerekek számára is remek elfoglaltság – különösen a szabadban. Ez a tevékenység fejleszti a szem-kéz koordinációt, a motoros készségeket, és mindenekelőtt lehetővé teszi a gyermekek számára, hogy kimeríthessék kimeríthetetlennek tűnő energiájukat. Felnőtt felügyelete mellett a trambulin is remek szórakozást nyújt a gyerekeknek. Biztosítsa a maximális biztonságot védőhálóval és fedett rögzítő rugók segítségével. Válasszon egy csúszásmentes szőnyeggel és erős kerettel rendelkező modellt.
Megosztás