A futás és a tempós séta a kardio edzések legnépszerűbb formái közé tartozik. Nem kell azonban megvárnia a szép időt, hogy ösztönözze a szabadban végzett fizikai aktivitást. Az otthoni futópad optimális állóképességi edzést kínál bármilyen időjárási körülmények között. Cikkünkből megtudhatja, hogyan találja meg a megfelelő futópadot a kényelmes és hatékony edzéshez saját otthonában.
A futás és a tempós séta a kardio edzések legnépszerűbb formái közé tartozik. Nem kell azonban megvárnia a szép időt, hogy ösztönözze a szabadban végzett fizikai aktivitást. Az otthoni futópad optimális állóképességi edzést kínál bármilyen időjárási körülmények között. Cikkünkből megtudhatja, hogyan találja meg a megfelelő futópadot a kényelmes és hatékony edzéshez saját otthonában.
Miért érdemes futópadot vásárolni
Évszaktól és időjárástól függetlenül szeretné kihasználni a jó fizikai állapotot és a fitt szív- és érrendszert? Ekkor egy otthoni futópad kínálja a tökéletes megoldást. Teljesen szabadon edzhet, amikor csak kedve tartja – még akkor is, ha kint esik az eső vagy havazik. A futópad kényelmes és rugalmas alternatívát kínál a hagyományos kocogás vagy az edzőterem-tagság helyett. Mielőtt azonban konkrét modell mellett döntene, mindenképpen tekintse át a különböző konstrukciós típusokat és az otthoni futópadok vonatkozó paramétereit.
Milyen típusú futópadok léteznek?
A futópadok jellemzői, funkcionalitása, valamint a kiegészítő funkciók száma és típusa tekintetében különböznek egymástól. Mindezek a tényezők a vételárban is megmutatkoznak. Elvileg azonban csak kétféle futópad létezik:
- Saját izomerővel hajtott futópadok
- elektromos meghajtású futópadok
Az alábbiakban részletesen ismertetjük a két alaptípust. Ha van elég hely, és szeretne beruházni magánházi edzőtermébe, üzletünkben futópadokat és egyéb állóképességi eszközöket talál.
Olcsó haladó felhasználóknak: mechanikus vagy mágneses futópadok
Egyszerű otthoni futópadot keresel? Akkor a mechanikus változatok jó választás. Ahogy a neve is sugallja, ezt a fajta futópadot izomerővel, nem pedig motorral aktiválja. A mágnesek létrehozzák a kívánt ellenállást; Ezért ezeket a modelleket mágneses futópadok néven is megtalálhatod. Ennek a változatnak annyi támogatója van, mint ellenfele.
Az elektromos készülékekkel ellentétben a mágneses futópadokat olcsóbban lehet beszerezni. Különösen alkalmasak haladó futók számára, és lehetővé teszik a szabadtéri edzésre emlékeztető intenzív edzést. Sok felhasználó – különösen a kezdő futók – hátrányosnak tartja, hogy otthoni használatra nem tudja könnyen beállítani a futási tempót egy mechanikus futópadon. További kritika a gyakran hiányzó vagy minimális felfüggesztés, ami negatívan hat az ízületekre. Tehát ha azon tűnődik, melyik otthoni futópad a jobb az Ön számára, először át kell gondolnia igényeit, korlátait és edzéstervét. Hasonló a helyzet, ha választás előtt áll: szobabicikli vagy cross trainer.
A sokoldalú eszközök: elektromos futópadok
Az elektromos változatok motorral rendelkeznek, amely mozgásba hozza a futópadot, és lehetővé teszi a különböző sebességek egyszerű beállítását. Ezenkívül az otthoni vagy professzionális edzőterembe szánt elektromos futópad további funkciókat is kínál, mint például:
- Az edzésidő, a megtett távolság, a pulzus vagy az elégetett kalóriák számának nyomon követése,
- Állítható dőlésszög és sebességszint
- Kompatibilitás mobil eszközökkel, például mobiltelefonokkal vagy táblagépekkel
Az edzés sikerének rögzítése mellett a kiterjedt funkciók lehetővé teszik az egyéni alkalmazkodást az Ön igényeihez. Az elektromos futópadok kezdőknek és haladóknak egyaránt alkalmasak. Nem lebecsülendő előny a jobb párnázás, amely véd az ízületi túlterheléstől és sérülésektől.
Tippünk: Futás közben elsősorban az állóképességet és a szív- és érrendszert erősíted. Támogassa ezeket a pozitív hatásokat azáltal, hogy erősíti az izmokat azáltal, hogy edzését jobb láb gyakorlatokkal egészíti ki.
A hatékony edzés érdekében: vákuumos futópadok
A vákuum futópadok hatékony edzést és gyors utat ígérnek álmai alakjának eléréséhez. Ezek a modellek egyesítik a testmozgás és a negatív nyomás előnyeit. Az elektromos futópaddal ellentétben ezek a változatok olyan típusú kapszulával rendelkeznek, amely a felhasználó derekáig ér. A benne kialakuló negatív nyomás hozzájárul a zsírszövet lebontásához és a cellulitisz minimalizálásához, serkenti a bőr vérkeringését és a nyirokkeringést. A hatás: vékony és feszes szövet a combon, a fenéken és a gyomorban.
Mint minden edzésnél – akár vákuum futópadon, akár stepper gyakorlatokon: a rendszeresség a siker kulcsa. Ne gondolja, hogy két edzés egy vákuumfutópadon csodákat fog művelni; Rendszeres edzéssel azonban az első hatások gyorsan megmutatkoznak. Mielőtt azonban vákuumfutópad vásárlása mellett döntene, javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával. Előzetesen meg kell beszélnie a képzését egy szakértővel, különösen, ha az alábbi feltételek fennállnak:
- túl magas vagy túl alacsony vérnyomás,
- szívbetegség,
- Cukorbetegség,
- vénás vérrögök,
- Pajzsmirigy alulműködés vagy hyperthyreosis,
- diszkopátia ill
- Epilepszia.
Regeneráló edzés az antigravitációs futópadon
Az antigravitációs futópad különösen alkalmas a végtagsérülések rehabilitációjára – beleértve természetesen a futássérüléseket is. A nagynyomású kamra a test súlyának akár 80%-át tehermentesíti. Az antigravitációs futópadon végzett edzés – ahogy a neve is sugallja – olyan érzés, mint a súlytalanság! Ez lehetővé teszi a természetes anatómiai mozgást anélkül, hogy megterhelné a csontokat vagy az izmokat, amelyeket közvetlenül műtét vagy sérülés után nem szabad túlságosan megterhelni. Ez a fajta regeneráló edzés felgyorsítja a felépülést és a régi formádhoz való visszatérést.
Mit kell figyelembe venni otthoni futópad kiválasztásakor?
Az, hogy melyik futópadot választja otthonába, számos tényezőtől függ: az Ön igényeitől és fizikai követelményeitől, a rendelkezésre álló helytől és a tervezett költségvetéstől. Ezek a paraméterek összefüggenek egymással, mert általában a biztonságos és egyéni edzést szolgáló otthoni edző futópad nem csak drágább, hanem nagyobb is, de masszívabb és stabilabb is. Ezért érdemes egy kicsit intenzívebb összehasonlítást végezni az eszköz kiválasztásakor – függetlenül attól, hogy végül melyik ergométert vagy futópadot választja.
-
Edzőkerékpár – lendkerék tömege 13 kg – LCD
221 990,00 HUF77 790,00 HUF -
Szobakerékpár – összecsukható – háttámla – kiegészítő fogantyúk – fekete/piros
-
Vibrációs tréner – 53 x 37 cm – 120 kg-ig
149 990,00 HUF132 990,00 HUF
Az otthoni futópad ára
A legnépszerűbb otthoni futópadok a mechanikus és elektromos modellek. Az előbbiek általában lényegesen olcsóbbak. A legegyszerűbb mágneses otthoni futópadok ára mindössze 100 eurótól kezdődik. A jól ismert gyártók jó minőségű mechanikus eszközei azonban néha ugyanolyan drágák, mint az elektromos változatok. A motoros futópadok ára 200 eurótól kezdődik. A sok kiegészítő funkcióval rendelkező modellek ennek megfelelően drágábbak, és akár több ezer eurót is elérhetnek.
A megfelelő futópad egy kis lakásba, vagy hogyan válasszuk ki a megfelelő méretet?
Ha lakása megfelelő méretű, vagy saját fitneszteremmel rendelkezik, nem okoz gondot a megfelelő felszerelés kiválasztása. Ám egy kis lakásban nehéz a választás, mert még a kis futópadok is sok helyet foglalnak el a padlón – főleg, hogy a nagyobb méretek is hozzájárulnak a jobb stabilitáshoz és ezáltal nagyobb biztonsághoz edzés közben. Ha azonban nincs elég hely egy ilyen modellhez, akkor keressen olyan összecsukható eszközt, amely a kívánt stabilitást is biztosítja.
A futófelület ideális mérete
A futópad mérete elsősorban a futófelület méretétől függ. Fontos, hogy a hossza és szélessége biztonságos és kényelmes edzést biztosítson. Egy átlagos testalkatú személy számára az optimális méret 420 x 1200 mm. Magasabb, hosszabb lépésekkel rendelkező emberek számára azt javasoljuk, hogy keressenek megfelelően nagyobb futófelülettel rendelkező modelleket.
Megfelelő teljesítmény elektromos futópadokhoz
Az elektromos otthoni futópadhoz olyan hajtásra van szükség, amely különböző típusú edzéseket tesz lehetővé. Még ha kezdő is vagy, ne feledd, hogy egy idő után a könnyű kocogás már nem lesz elég számodra, és intenzívebben szeretnél edzeni. Ezért a legtöbb esetben még a kezdőknek is érdemes megfelelő teljesítményű készüléket választani.
A futópad teherbírása
A futópad teherbírása határozza meg, hogy mekkora súlyt bír el a gép. Az otthoni futópad kiválasztásakor a saját testsúlyod vezérelje. A normál modelleknél a megengedett teherbírás általában 120 és 150 kg között van. A nagyobb teherbírású futópadok alkalmasabbak a fitneszstúdiók professzionális felhasználására.
Hogyan kell megfelelően futni futópadon?
A futópadon való hatékony edzés érdekében vegye figyelembe a következő tippeket:
- Állítsa be az optimális dőlést.
- Ne nézz le, nézz előre.
- Győződjön meg róla, hogy a gerince függőleges, semleges helyzetben van.
- Ne emelje fel túlságosan a térdét.
- Feszítse meg kissé a gyomrát.
- Hajlítsa be a karjait, és mozgassa őket magával.
- Fuss vagy sétálj a futópad közepén.
- Fokozatosan növelje az erőfeszítést.
A futóedzés kezdetén ajánlott gyaloglással kezdeni. Ez segít megtanulni a megfelelő technikát és a megfelelő ritmusban lélegezni. Még a haladó futók számára is, akik gyorsan futnak, a gyaloglás aktívan megnyugtatja a pulzust és a testet az edzés végén.
Melyik otthoni futópadot válasszam: összefoglaló
Az otthoni futópad nagyszerű támogatást nyújt az aktív életmódhoz. A megfelelő mennyiségű alvás, az egészséges főzés és az Ön igényeire szabott edzés lehetővé teszi, hogy egész évben egészségesen éljen és jó hangulatban legyen. A futópad kiváló edzőeszköz, különösen az őszi és téli hónapokban.
A megfelelő futópad kiválasztása elengedhetetlen a hatékony és kielégítő edzéshez. Magánhasználatra mechanikus és elektromos modellek ajánlottak. Az, hogy motoros vagy mágneses futópadot választ, az aktuális edzettségi szintjétől és elvárásaitól függ. Gondoljon a további funkciókra is, amelyek lehetővé teszik az edzés típusának kiválasztását és az előrehaladás nyomon követését.
Ha tetszett cikkünk, nézze meg további bejegyzéseinket. Itt megtudhatod például, hogyan kell helyesen edzeni cross-traineren.
Megosztás