Otthoni edzőgépek univerzális edzőeszközök, amelyekkel otthon vagy a fitneszteremben is javíthatja az állóképességét. De hogyan is működnek pontosan és melyik otthoni edzőgép illik leginkább hozzád?
Otthoni edzőgépek univerzális edzőeszközök, amelyekkel otthon vagy a fitneszteremben is javíthatja az állóképességét. De hogyan is működnek pontosan és melyik otthoni edzőgép illik leginkább hozzád?
- Mire kell figyelni egy otthoni edzőgép kiválasztásánál?
- Milyen otthoni edzőgépek léteznek?
- Otthoni edzőgép időseknek
- Beltéri kerékpárok a rehabilitációhoz
- Fogyás otthoni edzőgéppel
- Mechanikus vagy mágneses fék: Melyik a jobb?
- Melyik otthoni edzőgép illik legjobban a testalkatomhoz?
- Melyik otthoni edzőgép illik hozzám? Összefoglalás
Mire kell figyelni egy otthoni edzőgép kiválasztásánál?
Mielőtt megvásárolná a szobabiciklit, határozza meg pontosan az edzési igényeit és -elvárásait. Milyen intenzíven és milyen gyakran edzel? Ezek a szempontok befolyásolják a ellenállás típusát (pl. mechanikus vagy mágneses) vagy a kerékpár súlyát.
Ugyanolyan fontos a funkciók széles köre. Milyen programokra és tartozékokra van szüksége? Az egyszerű modellek, kevés extrával általában olcsóbbak, mint a különböző funkciókkal és kiegészítőkkel ellátott high-tech ergométerek.
Milyen otthoni edzőgépek léteznek?
Először nézzük meg a különböző típusú szobabicikliket. Három kategória van:
- egyenes,
- fekvő és
- Spinning biciklik.
Elsősorban a kialakításban és abban különböznek, hogy milyen pozíciót vesznek fel vezetés közben. Az edzéstartás különösen fontos, ha bizonyos testrészeket kímélni vagy külön edzeni szeretnél.
Függőleges otthoni edzőgépek
Az álló kerékpárok a legnépszerűbb és leggyakoribb otthoni sporteszközök közé tartoznak. Az edzés nagyon hasonlít a hagyományos kerékpározáshoz. A kormány, a nyereg és a pedálok úgy vannak elhelyezve, hogy egyenes gerinccel tekerhetsz. A jól ismert tartás miatt különösen könnyen használhatja ezeket a szobabicikliket.
Az álló kerékpárok kényelmes nyeregben rendelkeznek, ahol hosszú ideig kényelmesen edzhet. Ezek tökéletesek azok számára, akiknek egészséges a gerincük és stabil a szív- és érrendszerük.
Fekvőkerékpárok
Ezek a kerékpárok hasonlítanak az álló otthoni edzőgépekre, de itt egy nyugágyban helyezkedik el, nem pedig egy nyeregben. A modern eszközök a különleges tervezésük miatt több helyet igényelnek, mint más otthoni edzőgépek. Az előny: A fekvő pozíció támogatja a hátat és tehermentesíti a gerincet, miközben erősebben igénybe veszi a hasizmokat a biciklizés során.
Fekvőkerékpárok nagyobb terhelhetőségűek. Tehát nem csak a hátproblémákkal küzdő emberek számára alkalmasak, hanem a túlsúlyosok számára is.
Spinning kerékpár
A spinning biciklik lehetővé teszik a kihívást jelentő edzést, mint például egy versenybiciklin. Van egy keskeny nyerged, amit ugyanúgy be tudsz állítani magasságban, mint a kormányt. A kerékpáron való tartás is hasonlít a profi kerékpársportéhoz: a felsőtest előre hajlik, mert gyakran a kormány ugyanazon a magasságon van, mint a nyereg.
A nyomaték átvitele egy lánc vagy egy speciális szalag segítségével történik, ami sokkal nagyobb ellenállást tesz lehetővé a pedálozás során, mint az előzőleg említett otthoni edzőgép típusoknál. Egy másik előny a csendes és karbantartásmentes működés.
Otthoni edzőgép időseknek
Az idősebb korban is nagyon jól alkalmazható az állóképességi sport, hogy fizikailag fitten maradj. A sportolás otthoni edzőgépen kezdőbarát, és mérsékelt terhelés mellett kíméli a mozgásszervrendszert. Aki idősebb korban szeretne biciklizni, annak a fekvőkerékpárt ajánljuk, mert a testtartás tehermentesíti a gerincet és ajánlott szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők számára.
Ügyeljen arra, hogy a fekvőkerékpárján kényelmes háttámla legyen. Az alacsony magasságkülönbség a szíved és a lábaid között csökkenti a szédülés kockázatát. Mégis edzzen olyan magasságban, ahonnan könnyedén fel tud állni.
Beltéri kerékpárok a rehabilitációhoz
Az otthoni edzőgépek kiválóan alkalmasak a rehabilitációra, de csak akkor, ha előzőleg orvosi vagy fizioterápiás tanácsot kértek.
Fogyás otthoni edzőgéppel
Szeretne néhány kilót leadni, és nem tudja, melyik bicikli lenne a legjobb a fogyáshoz? Itt a válasz egyszerű: Minden otthoni edzőgép segít kalóriát égetni és csökkenteni a testtömeget.
Azonban feltétel, hogy rendszeresen és a megfelelő intenzitással tekertek. Összességében a kerékpározás az egyik legbiztonságosabb kardió edzésnek számít, mivel az ülő mozgások kevésbé terhelik az ízületeket és csontokat, mint például a futás.
Az állóképességi edzés során a biciklizéssel erősítheti a hasizmait és feszesítheti a lábait.
Mechanikus vagy mágneses fék: Melyik a jobb?
Az otthoni edzőgépek nem csak a vezetés közben elfoglalt pozíciójukban különböznek, hanem a fékrendszer típusában is. Megkülönböztetünk mechanikai és mágneses rendszereket, amelyek az ellenállásért felelősek.
Mechanikai modellek lassítják a hátsókereket a súrlódás miatt. A kívánt ellenállást egy forgószabályozóval állíthatja be. Mechanikus fékrendszerrel rendelkező otthoni edzőgépek olcsók és ideálisak a sportba való belépéshez. Viszont viszonylag hangosak üzemelés közben.
A helyzet más a mágnesfékes eszközöknél. Itt egy állandó mágnes szabályozza az ellenállást. Amint a watt- vagy ellenállásértékeket megváltoztatja a kijelzőn, a mágnes közelebb kerül a lendkerékhez vagy távolodik tőle. Ezzel rendkívül pontosan állíthatja be az ellenállást – ideális a haladó edzéshez. A rendszer különösen anyagkímélő és csendes.
Már elektromágneses kerékpárokat is találhat a piacon. Azonban ezek jelentősen drágábbak, mivel sok további funkcióval rendelkeznek. Ezért alkalmasak tapasztalt profik számára.
Melyik otthoni edzőgép illik legjobban a testalkatomhoz?
Az ergométer vásárlásának egyik fontos szempontja a modell mérete, illetve annak beállítási lehetőségei. Például figyeljen arra, hogy a nyereg magasságát a saját igényeihez tudja igazítani. Ez akkor is fontos, ha több személy használja a kerékpárt.
Az optimális tartás akkor van, ha a lábadat nem nyújtod ki teljesen a alsó pedál felé, hanem enyhén hajlítod. Ha a lábad teljesen kivan nyújtva, akkor a nyereg túl magasra van állítva. Ha erősebben hajlik, a nyereg túl alacsony. Mindkét beállítás megnehezíti az edzést, míg a helyesen beállított ülésmagasság megkönnyíti a biciklizést.
Ügyeljen továbbá az ergométer maximális teherbírására is, hogy a modell támogassa minden edző testtömegét, anélkül, hogy inogna vagy akár felborulna.
Melyik otthoni edzőgép illik hozzám? Összefoglalás
Vegye figyelembe a saját igényeit és fizikai képességeit egy szobabicikli vásárlásakor. Válassza ki a kívánt testtartást, amelyben edzeni szeretne, valamint a mechanikát, amellyel az ellenállást szabályozza.
A fizikai állapota is fontos szerepet játszik, különösen, ha időseknek szánt otthoni edzőgépet keres. Ha gerinc területén fájdalmat érez, vagy keringési problémái vannak, először kérjen orvosi tanácsot. Egyébként egészségét kockáztatja.
Megosztás